Sportvoeding is cruciaal voor sporters die serieus aan de slag willen gaan en zichzelf willen verbeteren. In deze blog bespreken we de basisprincipes van sportvoeding en delen we de voordelen van sportvoeding voor je prestaties.
Wil je meer informatie over specifieke sportvoeding, lees dan ook onze blogs over Eiwit Voor Spieropbouw, Whey & Caseïne Eiwit: Ontdek de Belangrijkste Verschillen, Betere Sportprestaties Met Creatine, Waarom Vitaminen & Mineralen Belangrijk Zijn Voor Je Voeding en Pre Workout Supplementen: Onmisbaar Of Overbodig?
Koop hier eenvoudig je sportvoeding: Body&Fit NL | Sportvoeding, Eiwit & Voedingssupplementen
Wat Is Sportvoeding?
Sportvoeding omvat alle voedingsmiddelen en supplementen die je helpen om je sportprestaties te verbeteren. Het wordt vaak gezien als een aanvulling op een dieet, maar kan ook een deel van het dieet vervangen. Het doel is om de juiste voedingstoffen op het juiste moment binnen te krijgen, zodat je optimaal kunt presteren en herstellen. Sportvoeding komt in verschillende varianten, zoals kant-en-klare eiwitshakes, eiwitrepen, poeders, sportdranken, energiegels, vitaminepillen, en ga zo maar door.
De Voordelen
Zoals eerder beschreven is het doel van sportvoeding om de juiste voedingstoffen binnen te krijgen op het juiste moment en daardoor optimaal te kunnen presteren en herstellen. Sportvoeding biedt verschillende voordelen, waaronder:
- Sneller herstel: Eiwitten zijn essentieel om je spieren snel te laten herstellen van een zware training.
- Spieropbouw: Daarnaast zijn eiwitten, maar ook koolhydraten, belangrijk om je spieren te laten groeien. En nog een gratis tip: vergeet niet dat genoeg slaap essentieel is voor spiergroei.
- Energie: Koolhydraten geven je energie voor intensieve trainingen.
- Gemak: Makkelijke manier om bepaalde voedingstoffen in een de juiste verhouding binnen te krijgen en je voedingsbehoefte te vervullen tijdens een druk schema.
Wat Heb Ik Nodig?
De sportvoeding die je nodig hebt hangt sterk af van je doelen, behoeften en huidige voeding. Probeer je bijvoorbeeld spiermassa op te bouwen, dan heb je (extra) eiwitten nodig. Wil je juist een beter uithoudingsvermogen, dan heeft je lichaam behoefte aan (meer) energie, en dus vooral koolhydraten. Let echter goed op, want het ene supplement is het andere niet. Sportvoeding bestaat meestal uit verschillende ingrediënten om er een ‘eet- of drinkbaar’ product van te maken. De smaak van eiwitshakes wordt bijvoorveeld verbeterd door suiker en/of kunstmatige ingrediënten toe te voegen.
Waar Bestaat Sportvoeding Uit? Eiwitten, Koolhydraten En Vetten.
Net als alle andere voeding bestaat sportvoeding uit drie macronutriënten die energie in de vorm van calorieën bevatten: eiwitten, koolhydraten en vetten. Eiwitten en koolhydraten bevatten 4 kilocalorieën per gram, terwijl vetten 9 kilocalorieën per gram bevatten. De Gezondheidsraad hanteert de volgende richtlijn voor de combinatie van eiwitten, koolhydraten en vetten in je dieet: 10 tot 30% eiwitten, 40 tot 70% koolhydraten en 20 tot 40% vetten. Er is dus geen specifiek percentage voor elke macronutriënt gedefinieerd, maar een range. Dit komt doordat iedereen anders reageert op voeding, een andere levenstijl hanteert, en vooral een ander (sportief) doel heeft. Een krachtsporter heeft meer eiwitten nodig voor spierherstel, terwijl een duursporter meer baat heeft bij koolhydraten voor energie.
De meeste voeding bestaat uit een combinatie van alle drie de macronutriënten, zie hieronder een korte beschrijving van eiwitten, koolhydraten en vetten:
- Eiwitten: De bouwstenen van je spieren die helpen bij het herstellen van beschadigde spiervezels na een training en het opbouwen van nieuwe spiermassa. Eiwitten zijn vooral aanwezig in vlees, vis, eieren, zuivel en noten. Daarnaast kunnen eiwitshakes en eiwitrepen een makkelijke manier zijn om je eiwitinname te verhogen.
- Koolhydraten: Uit koolhydraten haalt het lichaam de meeste energie door ze om te zetten in glucose. Deze glucose is de brandstof voor je spieren en hersenen. Je haalt koolhydraten uit (volkoren) granen, fruit, groenten, bonen en peulvruchten. Probeer te kiezen voor complexe koolhydraten, deze bieden een stabiele energiebron doordat ze langzaam worden afgebroken.
- Vetten: Vetten zijn onmisbaar voor onze algehele gezondheid, ze helpen om vitamen op te nemen en leveren essentiële vetzuren die we zelf niet aanmaken. Let wel op welke vetten (verzadigd of onverzadigd, ook wel ‘slechte’ en ‘goede’ genoemd) je eet, of beter uit welke bronnen je je vetten haalt, want verzadigde vetten kunnen je cholesterol verhogen wat het risico op hart- en vaatziekten mogelijk verhoogd. Om de inname van verzadigde vetten te beperken kun je de voorkeur geven aan magere dierlijke producten, olijven en noten.
Optimaliseer Je Prestaties En Herstel Met Sportvoeding
Iedereen die serieus met sporten bezig is kan sportvoeding gebruiken als een krachtig hulpmiddel om prestaties te verbeteren. Je kunt je kracht verhogen, je uithoudingsvermogen verbeteren en je herstel versnellen door de juiste voedingsmiddelen en supplementen te kiezen. Begin vandaag nog met het optimaliseren van je dieet en ontdek de voordelen van sportvoeding!
- De beste eiwitreep – perfect voor herstel en spieropbouw
- De beste eiwitshake – ideaal voor sneller eiwitinname na een training
- De beste creatine – onmisbaar voor meer kracht en betere prestaties
- De beste multivitamine – nuttig voor ondersteuning van de algehele gezondheid
- De beste pre-workout – geweldig voor een energieboost