Veel sporters kopen zonder na te denken eiwitten als aanvulling op hun dieet. Creatine vinden sommigen echter een beetje spannend, doordat er misvattingen zijn over de veiligheid en mogelijke bijwerkingen, zoals gewichtstoename door waterretentie en maagklachten. Echter, het is één van de meest onderzochte supplementen en in de aanbevolen doseringen kan het zeer effectief zijn. Het kan namelijk helpen bij het leveren van energie tijdens korte, intensieve inspanningen, zoals gewichtheffen of sprinten.
Er is dus geen reden om geen creatine te nemen, daarnaast komt het van nature ook voor in vlees en vis. Als supplement kan het in de voorgeschreven hoeveelheden dus zeker geen kwaad. Het wordt verkocht in de vorm van poeder, wat makkelijk te mixen is door eiwitshakes of water, en in de vorm van capsules. Hieronder lees je meer over de voor- en nadelen:
De Voordelen:
- Verbeterde prestaties: Door creatine te gebruiken, kun je tijdens trainingen meer kracht genereren. Dit kan je helpen om net die ene extra herhaling bij een oefening te voltooien, waardoor je sneller je doelen kunt bereiken.
- Sneller herstel: Na een inspanning helpt het supplement met sneller herstel, waardoor je weer eerder klaar bent voor de volgende inspanning.
- Spiergroei: Creatine helpt met net als (extra) eiwitten (lees hier meer) met het opbouwen van spiermassa.
De Nadelen:
- Gewichtstoename: Sommige mensen ervaren gewichtstoename door waterretentie.