Voel jij je weleens moe of futloos als je aan een training begint? Als je niet de motivatie of energie hebt op het moment dat je wilt trainen, dan kan pre workout het verschil maken om meer uit je training te halen. Deze supplementen zijn speciaal ontwikkeld om je binnen ongeveer 30 minuten na inname energie te geven, zo helpt het je focus en prestaties te verbeteren tijdens een inspanning.
Dit klinkt bijna als een wondermiddel, maar hoe is dat mogelijk? Pre workout bevat vaak een mix van cafeïne, beta-alanine, creatine en aminozuren. Deze combinatie van voedingstoffen geeft je lichaam een (tijdelijke) boost waardoor je beter kan presteren. Ze worden verkocht in de vorm van poeder, tabletten, gel, shots of drankjes.
In deze blog gaan we dieper in op de werking van pre workout, de voor- en nadelen, en waarom ze jou kunnen helpen. Ook geven we een aantal (goedkopere) alternatieven, zoals koffie en andere cafeïnebronnen.
Hoe Werkt Het?
Pre workout supplementen bestaan uit een zorgvuldig samengestelde mix van ingrediënten. Elk ingrediënt levert een uniek voordeel en de combinatie zorgt ervoor dat jij optimaal je prestaties kan verbeteren. Hieronder volgt een overzicht van de belangrijkste ingrediënten en wat elk ingrediënt bijdraagt:
- Cafeïne: Cafeïne is een krachting middel waarvan mensen denken dat het je energie geeft, maar eigenlijk zorgt het ervoor dat je simpelweg de vermoeidheid minder voelt. Hierdoor verbetert je focus en helpt het om alert en geconcentreerd te blijven tijdens je training.
- Beta-alanine: Een aminozuur dat spiervermoeidheid vermindert door de ophoping van melkzuur tijdens intensiteit te vertragen. Dit betekent dat je spieren langzamer vermoeid raken en dat je dus langer en intensiever kan trainen.
- Creatine: Creatine heeft het vermogen om kracht te vergroten en spiermassa te verhogen, doordat het je spieren helpt om meer energie te genereren, zie ook deze blog Betere Sportprestaties Met Creatine.
- Amino acids (BCAA’s): Branched-Chain Amino Acids (BCAA’s) zorgen voor beter en sneller spierherstel en -groei. Tijdens trainingen beschadigen spiervezels, BCAA’s helpen om deze beschadigingen te repareren en zo spiermassa op te bouwen.
De Voordelen:
- Energie: Door de cafeïne in de supplementen krijg je een energieboost, waardoor je vaak harder en langer kunt trainen.
- Focus: Het bevat meestal cafeïne en tyrosine, deze stoffen verbeteren je concentratie tijdens je workout.
- Kracht en uithoudingsvermogen: De stoffen creatine en beta-alanine zorgen ervoor dat je meer kracht kunt genereren wat vermoeidheid tegen gaat, waardoor jij langer door kan gaan.
- Herstel: Aminozuren zoals BCAA’s helpen bij een sneller spierherstel na een intensieve training.
- Laag in calorieën: Met pre workout is het mogelijk om energieker te zijn tijdens een training en beter kunt presteren, zonder dat je veel extra calorieën hoeft in te nemen.
De Nadelen:
- Bijwerkingen: Mogelijk moet je lichaam wennen aan bepaalde stoffen, vooral als de inname ervan hoger is dan je gewend bent. Hierdoor ervaren sommige mensen (tijdelijk) bijwerkingen na de inname van het supplement, zoals een verhoogde hartslag of tintelingen.
Welke Alternatieven Zijn Er Voor Pre Workout?
Pre workout kan dus veel voordelen bieden. Maar zoals je misschien al weet kun je voor je cafeïne ook gewoon een kopje koffie of thee (vooral zwarte en groene thee bevatten veel cafeïne) drinken. Daarnaast zou je ook energiedrankjes of cafeïnetabletten kunnen overwegen. Echter, deze alternatieven bevatten niet de zorgvuldig samengestelde mix van voedingstoffen die je alle voordelen bieden van pre-workout.
Hoe Gebruik Ik Pre Workout?
De supplementen worden kant en klaar aangeboden in drankjes, gels of shots, en is daarom eenvoudig in te nemen. Ook kun je het in poedervorm kopen, meng dan de aanbevolen dosering met water. Als je het voor het eerst gebruikt zou je kunnen overwegen om een lagere dosering in te nemen. Ervaar wat het met je doet en hoe je erop reageert, dan kun je daarna eventueel de dosering verhogen. Meestal wordt er aangeraden om de supplementen 30 minuten voor je training in te nemen voor het optimale effect. Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt, zowel voor als na inname.
Conclusie
Pre workout zou kunnen helpen om beter te presteren door zowel je energie als je focus te verbeteren. Daardoor worden je trainingen effectiever en kun je eerder je doelen behalen. Er zijn goede alternatieve bronnen voor cafeïne, zoals koffie, maar pre workout biedt de juiste voedingstoffen voor een optimale training die je niet uit koffie kunt halen.